失眠是一种十分常见的睡眠障碍,通常表现为入睡困难、睡眠时间或者睡眠质量出现明显下降,进而影响日常的生活、工作和学习。严重失眠者,可能会出现情绪异常、记忆力减退等症状。失眠吃食物只能起到一定的辅助作用,建议失眠者及时就诊,在医生的指导下使用相关药物进行补救,以免造成不良后果。
1、牛奶:研究表明,人体内缺钙可导致睡眠障碍,同时,钙离子能帮助大脑制造褪黑素,褪黑素是和睡眠相关的一种重要激素,缺乏会导致睡眠紊乱,牛奶中的钙质含量丰富,是人体补充钙质的优质来源,失眠的人群可以适量喝一些牛奶,有助于缓解失眠;
2、燕麦:燕麦中含有的色氨酸可以改善脑部功能,起到镇静安神的作用,有助于缓解失眠,帮助睡眠者入睡,但消化不良的人群不建议多吃;
3、香蕉:香蕉中含有大量的5-羟色胺,是褪黑素的合成原料,具有一定的助眠作用,建议失眠者可以在睡前吃一根香蕉,促进睡眠;
4、土豆:土豆中含有大量的5-羟色胺,是褪黑素的合成原料,失眠的人群可以在睡前吃土豆,有助于缓解失眠;
5、小米:小米中含有大量的色氨酸,能够改善大脑神经,具有安神助眠的作用,建议失眠者可以在睡前吃小米,改善失眠的症状;
6、葵花籽:葵花籽中含有大量的氨基酸,色氨酸可以起到调节大脑神经的作用,能够缓解失眠,建议失眠者可以在睡前吃适量的葵花籽。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。