失眠用啥方法调理最好呢

失眠是一种十分常见的睡眠障碍，指睡眠质量不佳，无法入睡或睡眠持续时间短，导致睡眠时间或深度不足，影响日间社会功能的一种主观体验，可以通过药物治疗、饮食调理、改变睡眠环境、合理运动、管理情绪或其他方式调理。

1、药物治疗：治疗失眠的药物种类很多，必须在医生的指导下使用，常用药物有艾司唑仑、地西泮、劳拉西泮、曲唑酮、褪黑素等，可根据不同的失眠类型选择合适的药物;

2、饮食调理：患者可以通过饮食调理来辅助改善失眠的情况，常见的有牛奶，含有丰富的氨基酸，有助于大脑神经细胞的稳定，平时可以适量饮用，对于失眠、头疼有一定的改善作用，还可以喝适量的温热牛奶，其中的色氨酸可以改善睡眠，平时可以适量食用小米燕麦粥、核桃仁、香蕉等食物;

3、改变睡眠环境：要营造舒适、安静的睡眠环境，睡觉时室内光线不宜过亮，尽量保持室内安静，避免噪声，床铺不宜过硬、过软，更不要铺太多的床单、被褥等，避免出现不适症状影响睡眠;

4、合理运动：白天尽量进行适当的体育活动，如跑步、打羽毛球、篮球等，可以改善血液循环，使身体处于略微疲劳的状态，进而改善睡眠，但晚上不宜进行激烈运动，以免导致失眠;

5、管理情绪：情绪可以影响睡眠，情绪波动过大不但会影响睡眠，还会增加患者的焦虑情绪，建议患者尽量管理情绪，避免出现过度的焦虑、紧张等，睡前可以听一些舒缓的音乐，促进睡眠;

6、其他方式：可以在睡前洗热水澡或泡脚，可以缓解紧张、疲劳的身体，有助于促进睡眠，同时睡前也可以喝一杯温热的牛奶，有助于改善睡眠。

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