晚上失眠白天补觉合适吗

晚上失眠，白天补觉通常比较合适，因为失眠通常是由于不良的作息习惯所引起，如过度劳累、经常熬夜、睡前经常喝咖啡、浓茶等，此类患者需要通过调整作息以及睡眠时间，以改善失眠的症状。

一、调整作息：

晚上失眠，白天补觉比较合适，患者可以在白天的时候进行适当的体育锻炼，如跑步、散步、游泳等，可以促进身体的血液循环，使身体处于放松的状态，还可以刺激体内的交感神经，从而促进睡眠。

二、睡眠时间：

1、8小时左右：患者在晚上的时候睡眠时间不要过长，一般建议在8小时左右即可，因为晚上长时间睡眠，容易导致体内的生长激素被大脑抑制，而且还会增加心脏的负荷，导致夜间难以入睡;

2、6-8小时：如果患者晚上仅仅能够睡4-5小时，可能会影响第2天的精神状态，导致精力不足，使身体和大脑都处于疲劳的状态;

3、8小时左右：如果患者晚上能够睡8小时左右，通常说明睡眠质量比较好，也可以满足第2天的精神需求;

4、10小时左右：部分患者如果睡眠时间过长，可能会导致大脑出现过度疲劳，从而影响睡眠质量，所以建议患者睡眠时间在10小时左右。

此外，患者还需要注意睡眠环境，应保持睡眠环境安静，避免出现噪音，以免影响睡眠。睡觉前不要看刺激性的电影或者小说，也不要喝咖啡、浓茶等饮品，同时不要在睡前进行剧烈运动，可以听舒缓的音乐，也可以看书、写字等，有助于改善睡眠。

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