爸爸后半夜失眠怎么办呢

爸爸后半夜失眠，可能是由于白天睡眠时间长、睡前情绪过度紧张、饮用咖啡及浓茶等原因导致，可以采取调整睡眠时间、改善睡眠环境、调整饮食、适当运动、药物治疗等方法，缓解爸爸后半夜失眠的症状。

1、调整睡眠时间：建议形成规律的睡眠时间观念，定时起床、不熬夜，一般建议十点半之前入睡，按时休息可以缓解后半夜失眠的症状;

2、改善睡眠环境：睡觉时应保持睡眠环境安静、舒适，可通过营造良好的睡眠环境促进睡眠，如房间内温度湿度适宜、室内空气流通好等，有助于改善睡眠质量，缓解爸爸后半夜失眠的症状;

3、调整饮食：建议晚饭不要吃得过饱或过晚，吃饭时尽量吃清淡、易消化的食物，可以适当喝小米粥、热牛奶等食物，尽量不喝浓茶、咖啡、功能性饮料等兴奋大脑神经的饮品，避免造成睡前亢奋，引起后半夜失眠;

4、适当运动：睡前可以适当进行体育活动，如慢跑、瑜伽等，可以促进血液循环，使身体处于放松状态，还可以缓解精神压力，对缓解后半夜失眠有一定作用;

5、药物治疗：如果上述方法无效，可以遵医嘱服用安神补脑液、乌灵胶囊、百乐眠胶囊等药物缓解，同时可以在医师的指导下配合针灸治疗，可以针灸大脑的神门穴、太阳穴、百会穴等穴位，可以起到安神助眠的作用。

建议失眠的人群在日常生活中，可以多参加户外活动，保持乐观的心态，避免过度劳累、忧虑、紧张等不良情绪。晚上睡觉前可以用热水泡脚，听一些舒缓的音乐，都有助于睡眠。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。