睡觉时如何进入浅眠

睡觉时可以通过创造舒适的环境、睡前放松、调整睡姿、调整枕头高度的方式来进入浅眠。

1、创造舒适的环境

睡觉前可以通过创造一个舒适的环境来进入浅眠。如保持室内安静，避免过度嘈杂或灯光过亮;保持室内温度适宜;避免室内温度过高或过低;避免室内空气过于干燥或潮湿;避免室内灯光过亮或灯光对眼睛的刺激等，这些都有助于尽快进入睡眠状态。

2、睡前放松

睡前可以通过放松的方式来进入浅眠。如通过听轻音乐、热水泡脚、做一些简单的肢体伸展运动等方式来缓解紧张情绪，放松身心，从而进入浅眠。

3、调整睡姿

晚上睡觉时可以通过调整睡姿的方式来进入浅眠。如通过将双膝跪在床上或垫子上，让身体屈曲，大腿与床面垂直;或者是将枕头垫在脖子下面，让身体前倾，这样可以让身体略微向下弯曲，从而进入睡眠状态。

4、调整枕头高度

晚上睡觉时可以调整枕头的高度，避免过高或过低。如果枕头太高，会使颈部肌肉处于紧张状态，导致颈椎病的发生。如果枕头太低，会使肩膀和颈部肌肉处于放松状态，导致肩颈疼痛。调整枕头高度，能够让颈部和肩膀得到放松，从而进入睡眠状态。

如果通过上述方法无法进入浅眠，建议及时就医，在医生指导下进行调理。

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