怎么才能让自己浅眠

可以在睡前通过喝温牛奶、听轻音乐、热水泡脚等方式来帮助自己入睡，但要注意睡前避免过度兴奋、避免过度运动等。

1、喝温牛奶

牛奶中含有色氨酸，能够一定程度上使大脑皮层处于较为清醒的状态，从而提高睡眠质量，因此可以在睡前适量喝一些温牛奶。

2、听轻音乐

可以在睡前听一些轻音乐，如古典音乐、钢管曲等，能够一定程度上使大脑皮层处于较为清醒的状态，从而提高睡眠质量，但要注意听音乐的音量不宜过大。

3、热水泡脚

可以在睡前用热水泡脚，促进全身的血液循环，使身体处于放松状态，从而改善睡眠质量，但要注意泡脚的时间不宜过长。

除此之外，还可以通过适当运动、调整睡眠环境等方式来帮助自己入睡。如果通过上述方式无法得到有效改善，且伴有明显的不适症状，建议及时就医，以免影响身体健康。

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