彻夜失眠很久,女性可通过调整饮食、调整睡眠环境、适当运动、药物治疗等方式进行缓解。引起彻夜失眠的原因有很多,建议及时去医院就诊,查明失眠的原因,并对因治疗。
1、调整饮食:失眠者可食用清淡营养、易于消化的食物,比如小米粥、清汤面等,少吃辛辣、刺激的食物,比如辣椒、花椒等。睡前可以适当喝一些温热牛奶,有利于改善睡眠,但需注意避免睡前饮用咖啡、浓茶等;
2、调整睡眠环境:保持睡眠环境安静、舒适,避免光线过亮,尽量不要在嘈杂的环境中睡觉。睡前可以将窗帘拉上,保证室内光线暗淡,营造良好的睡眠环境,有利于彻夜失眠者入睡;
3、适当运动:睡前可以适当进行体育锻炼,比如瑜伽、太极拳等,可以促进身体的血液循环,也能使身体处于放松的状态,对于彻夜失眠者有一定的缓解作用;
4、药物治疗:彻夜失眠很久的女生,如果通过以上方式无法改善时,可遵医嘱服用安神补脑液、枣仁安神胶囊等药物。此类药物可以生精补髓,益气养血,也可帮助缓解女生彻夜失眠很久的症状。也可使用中药进行调理,比如丹栀逍遥丸、天王补心丸等,还可在医生指导下使用西药,比如地西泮、阿普唑仑等;
5、其他:彻夜失眠者睡觉前,应避免观看刺激的电影、书籍等,以免引起情绪波动,导致彻夜失眠的情况。女生睡前也应当避免进行剧烈运动,或是过度疲劳,以免影响睡眠。
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