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调节失眠吃什么好得快

2023-08-17 19:55:0539健康网
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核心提示:调节失眠可以考虑食用香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物。需要强调的是,食物并不能直接治疗失眠,若失眠症状持续或加重,应及时寻求专业医疗帮助。

调节失眠可以考虑食用香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物。需要强调的是,食物并不能直接治疗失眠,若失眠症状持续或加重,应及时寻求专业医疗帮助。

1.香蕉

香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质,能够促进大脑分泌褪黑激素,从而改善睡眠质量。此外,睡前吃香蕉有助于缓解焦虑、紧张情绪,使人更容易进入深度睡眠状态。

2.燕麦

燕麦中含有丰富的维生素B6以及镁元素,这两种营养素具有放松神经的作用,可以辅助提高睡眠质量。适量食用燕麦可帮助减轻压力感,促进自然入睡。

3.杏仁

杏仁富含天然的苯基丙氨酸,该氨基酸能转化为酪胺酸,而酪胺酸是合成血清素的主要原料之一。适当补充血清素有助于稳定神经系统功能,改善睡眠状况。研究发现,经常摄入杏仁的人群其抑郁症状发生率明显低于不常进食者。

4.牛奶

牛奶中的钙质可以帮助身体释放一种名为腺苷的化学物质,这种物质具有镇静作用,有助于促进睡眠。此外,牛奶中的色氨酸也有助于增加脑内5-羟色胺含量,进一步提升睡眠质量。

5.小米粥

小米粥含有一定量的色氨酸,色氨酸是一种抑制中枢神经系统的神经递质,具有一定的催眠效果。此外,小米粥还富含多种微量元素和矿物质,如钾、镁等,这些成分有利于舒缓身心,促进睡眠。

对于失眠症状,建议调整饮食习惯,避免过度摄入咖啡因及糖类食品。同时,保持规律作息时间和适宜睡眠环境也有助于改善失眠情况。

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