经期前失眠食物吃什么好

经期前失眠，通常是由于激素水平变化、心理压力过大、经前期综合征等原因导致，可以适当食用新鲜蔬菜、坚果类食物、酸奶、红枣、燕麦等，对于改善失眠有一定的辅助作用。

1、新鲜蔬菜：如菠菜、南瓜、芹菜、黄瓜、香菇、胡萝卜等，此类食物含有丰富的维生素及膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动，缓解便秘，帮助减轻经期前失眠的症状;

2、坚果类食物：如花生、核桃、芝麻、松子等，此类食物含有蛋白质、脂肪、维生素E等营养物质，有助于补充营养，改善神经功能，缓解经前期紧张、失眠等症状;

3、酸奶：部分酸奶中含有较多的益生菌，如酸奶杆菌等，饮用后对于调节肠道菌群有一定的辅助作用，可以帮助缓解经前期失眠的症状;

4、红枣：红枣含有蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素C、维生素A、铁、钙、磷等营养元素，具有补中益气、养血安神的作用，经前期女性食用后可以减轻经期前失眠的症状;

5、燕麦：燕麦中含有色氨酸含量较高，存在辅助睡眠的褪黑素，因此在睡前食用适量的燕麦，可改善经前期失眠、多梦、乏力等症状。

经期前女性除了可以吃以上食物，还应该注意避免饮用咖啡、绿茶等，此类饮料中含有咖啡因，饮用后可能会加重失眠的症状，还应该避免食用油炸食品、甜食，如炸鸡、蛋糕等，避免加重胃肠道负担，导致消化不良等不适症状，从而加重失眠症状。

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