焦虑失眠如何冥想治疗呢

想要缓解焦虑、失眠，通常需要进行心理治疗，而在心理治疗的过程中，可以采取放松训练、冥想、认知重建和转移注意力等方式，以较大程度改善焦虑、失眠。

1、放松训练：在睡前可以适当进行放松训练，如渐进式肌肉放松训练、呼吸控制训练等，可以使身体放松，缓解焦虑、失眠等症状;

2、冥想：焦虑、失眠者在睡觉前还可以听一些轻音乐，能够分散注意力，还可以使精神放松，有助于改善睡眠。但尽量避免选择恐怖电影或者恐怖故事的人群，否则可能会加重焦虑症状;

3、认知重建和转移注意力：焦虑、失眠者通常会比较在意睡眠问题，可以进行自我认知重建和转移注意力，可以在睡前适当进行运动锻炼，如慢跑、快走等，也可以在睡前看书或者画画等，可以转移注意力，较好地缓解失眠症状;

4、其他方法：焦虑、失眠者通常会比较在意睡眠问题，可以在睡前适当进食，如喝一杯热牛奶等，有助于促进睡眠。若存在焦虑症，则可以在医生指导下使用药物治疗，如盐酸丁螺环酮片、枸橼酸坦度螺酮胶囊等，可以起到抗焦虑的作用，较好地改善睡眠。

焦虑、失眠者可以到医院精神心理科就诊，通过医生问诊、心理测评等明确具体情况，并给予相应的治疗。若为焦虑症导致的失眠，可以遵医嘱使用盐酸丁螺环酮片、劳拉西泮片等药物进行治疗。

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