改善失眠的有效办法简单实用

改善失眠的有效办法简单实用，包括中药调理、针灸疗法、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法。

1.中药调理

通过服用具有镇静安神功效的中草药来缓解失眠症状。适用于因情志不畅、肝郁气滞等原因引起的失眠。

2.针灸疗法

针灸可调节大脑神经功能，促进睡眠质量提高。对于轻度至中度失眠患者有较好效果。

3.认知行为疗法

认知行为疗法旨在帮助个体识别并改变不良睡眠观念及习惯。适合于存在失眠困扰但无明显器质性病变者。

4.松弛训练

松弛训练通过引导个体放松身体肌肉群达到减轻压力状态的目的。对因紧张焦虑导致入睡困难者有益处。

5.运动疗法

适量运动有助于消耗过剩能量，并促进白天期间大脑内血清素水平上升以助于晚上更好入眠。白天时段适宜开展快走、慢跑等户外活动为佳。

针对失眠症状，建议采取睡前放松技巧如冥想或深呼吸练习。必要时，若经过上述非药物干预无效，可在医生指导下使用佐匹克隆、扎来普隆等苯二氮卓类药物进行治疗。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。