晚上睡前怎样疗愈失眠

治疗失眠的方法有很多，但在晚上睡前如果出现失眠的情况，可以先通过适量运动、调整心态、饮食调理等方法来促进睡眠，从而改善失眠的情况。若这些方法无法改善时，可以在医生的指导下使用药物进行治疗。

1、适量运动：建议在晚上睡觉之前进行适量的运动，如慢跑、跳绳等，可以促进身体的血液循环，使人体产生疲倦感，从而促进睡眠，改善失眠的情况;

2、调整心态：晚上睡觉前过度焦虑、紧张也是导致失眠的常见原因，所以建议在睡觉前调整好心态，保持心情愉悦，避免过度紧张、焦虑，睡前可以听一些舒缓的音乐，能够有效放松心情，更好地促进睡眠;

3、饮食调理：晚饭不要吃的过晚或过饱，避免出现消化不良和腹胀的情况，进而影响睡眠。可以在睡前喝一杯热牛奶，能够起到一定的助眠作用。同时可以多吃一些含有色氨酸的食物，如燕麦、香蕉、桂圆、蜂蜜、葵花籽等，有一定安神定志的作用，可以改善失眠;

4、药物治疗：如果失眠情况比较严重，可以在医生的指导下使用药物进行治疗，常用药物有扎来普隆片、佐匹克隆片等，可以改善失眠。同时还可以配合使用维生素B1片、维生素B6片等营养神经的药物，促进大脑神经功能恢复，从而改善失眠症状。

如果长期出现晚上睡不着的情况，而且失眠的情况比较严重，建议及时去医院进行就诊，明确导致失眠的原因，并进行对症治疗。

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