晚上失眠可以食用香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、酸奶等食物,这些食物有助于促进睡眠,但并不能替代医学治疗。
1.香蕉
香蕉中含有的5-羟色胺有助于促进睡眠,因此晚上失眠时可以适当进食。此外还可以起到稳定血压的作用。但不宜空腹食用,以免引起血糖波动。
2.燕麦
燕麦中含有丰富的维生素B6,而维生素B6是制造血清素的重要成分之一,可有效缓解压力、焦虑及紧张情绪,从而改善睡眠质量。而且其富含膳食纤维,能增加胃肠道蠕动频率,一定程度上可以帮助消化吸收,进而减轻肠胃负担。
3.杏仁
杏仁含有一定量的天然褪黑激素,该物质能够调节生物钟并提高睡眠质量。适量食用杏仁还具有一定的镇静作用,对于存在轻微焦虑或抑郁症状的人群有益处。
4.牛奶
牛奶中的钙质可以抑制中枢神经系统的兴奋性,使神经细胞保持安静状态,有利于入睡。此外,睡前喝一杯温热的牛奶还有助于放松身心,缓解一天工作学习带来的压力。
5.酸奶
酸奶中含有一定量的色氨酸,这种物质能够促进大脑分泌五羟色胺,使人产生睡意。同时酸奶中还含有一定的钙元素,这些营养物质被人体吸收后也可以辅助睡眠。
失眠患者应注意避免摄入刺激性食物和饮料,如咖啡因和酒精,以减少影响睡眠的情况发生。建议调整饮食习惯的同时配合适当的运动锻炼,也有利于改善睡眠质量。
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