晚上睡不着失眠补什么

晚上睡不着失眠，通常可以通过调整饮食、改善睡眠环境、适量运动，以及药物治疗等方面进行改善。长期出现晚上睡不着失眠的现象，建议前往医院进行相关检查，并对症治疗。

1、调整饮食：饮食不当是导致失眠的一种常见原因，可表现为晚餐进食过多，或者是晚餐进食后不活动，导致食物在胃肠道内堆积，从而影响睡眠。因此晚餐应尽量清淡、易消化，且避免在睡前进食过多，以免增加胃肠道负担，从而影响睡眠;

2、改善睡眠环境：如果睡眠环境过于嘈杂，如机器声、流水声等，也会影响睡眠，导致晚上睡不着失眠。应注意睡眠环境的安静，应拉上窗帘，营造昏暗的睡眠环境，从而能够改善失眠;

3、适量运动：白天时可进行适当的体育活动，如慢跑、跳广场舞等，从而使身体产生疲劳感，使人体产生疲劳感，有助于晚上入睡，提高睡眠质量;

4、药物治疗：如果通过以上方式无法改善晚上睡不着失眠的现象，可在医生的指导下适量服用助眠药物，如艾司唑仑片、阿普唑仑片等。此类药物可以缩短入睡的时间、增加总睡眠时间，从而有效改善睡眠质量。也可以在医生的指导下服用中药调理，如安神补脑液、酸枣仁汤等，也可以缓解晚上睡不着失眠的症状。此外，还可以在睡前用温热水泡脚，或者是饮用一杯温牛奶，都有助于改善睡眠。

上述所有的方法只能对失眠有一定的改善效果，并不能起到根治的效果。出现晚上睡不着失眠的现象，应及早到医院进行相关检查，明确病因后进行针对性治疗。如果睡前喝咖啡、浓茶等，这些饮品中的咖啡因和浓茶中的茶多酚，会刺激神经兴奋，导致睡不着觉或者睡眠质量差。

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