练腿后肌肉酸痛可能在3-7天内得到缓解，个体差异是影响恢复时间的主要因素。
练腿后失眠是指由于腿部肌肉在锻炼后出现轻微的酸痛感，导致睡眠质量下降的情况。对于经常运动或体质较好的人，肌肉恢复较快，因此可能在3天左右见效；而对于不常运动或体质较差的人来说，肌肉恢复较慢，可能需要7天或更长时间才能见效。此外，失眠症状的持续时间还可能受到心理因素的影响，如对失眠的担忧和焦虑，这些因素可能导致失眠的持续时间延长。
建议患者在睡前进行放松训练，如深呼吸、冥想等，有助于缓解肌肉紧张和焦虑情绪，促进睡眠。
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人的一天大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠不仅是健康体魄的养料，更是保持良好精神状态的基础。然而，睡得好和睡得饱对很多人而言却变成一种奢望。失眠、嗜睡、打鼾……这些都是困扰人们的睡眠问题。在3月21日世界睡眠日再次来临之际，39健康网特邀张湘民、潘集阳、李中等专家为大家详解关于睡眠的知识
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