失眠者的福音15分钟睡前瑜伽

失眠者可在睡前15分钟进行适当的瑜伽锻炼，有助于精神放松，促进睡眠，对改善失眠有一定的辅助作用。但失眠者需注意，仅通过瑜伽锻炼无法改善失眠，应积极就医进行专业治疗。失眠者可在睡前进行温水泡脚、播放助眠音乐、适当运动、调整饮食、调整作息及改善环境等，均有助于改善失眠。

1、温水泡脚：建议每天睡前用温水泡泡脚，促进血液循环，缓解疲劳，还可起到助眠的作用;

2、播放助眠音乐：建议晚上睡觉前播放一些舒缓、安静的助眠音乐，有利于放松心情，改善失眠;

3、适当运动：白天时可适当进行户外运动，如散步、打羽毛球等，有助于提高身体素质，调节情绪，在一定程度上提高睡眠质量;

4、调整饮食：晚饭应避免过饱，可以少量食用一些清淡、容易消化的食物，减轻胃肠道负担，避免睡前饮用咖啡、浓茶等兴奋神经的饮品，另外睡前应避免饮酒、喝浓茶等，以免引起大脑兴奋，导致失眠;

5、调整作息：应保持作息规律，避免熬夜，养成早睡早起的习惯，有利于改善失眠;

6、改善环境：睡眠环境应保持安静、舒适，避免光线、噪音等不良因素的刺激，减少环境中的不良因素，有助于改善失眠。

失眠者可以尝试采取上述方法进行缓解，若持续不能缓解，建议及时就医，明确引起失眠的原因，遵医嘱进行针对性治疗，以免引起不良后果。

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