失眠时聊天的人是最爱,聊天可以使人放松精神,缓解生活和工作中的压力,使人心情愉悦,从而改善失眠。失眠时聊天主要可以从改善睡眠环境、培养个人兴趣、调节饮食、加强运动等方面入手。
1、改善睡眠环境:尽量保持睡眠环境安静、舒适,避免光线过亮,避免噪音等不良因素干扰,营造良好的睡眠环境,可以在睡前开窗,保持室内空气流通,有助于睡眠;
2、培养个人兴趣:失眠时可以通过听轻音乐、适量运动、泡脚等方法,来改善个人的睡眠质量,从而提高睡眠质量。睡前可以适量喝热牛奶,有助于改善睡眠,但需避免大量饮水,以免导致夜尿增多,影响睡眠;
3、调节饮食:失眠时可以通过适量摄入燕麦、小米等富含B族维生素的食物,有助于调节神经功能,从而改善失眠。另外,晚餐应避免过饱,以免影响睡眠;
4、加强运动:失眠时,尽量避免长时间卧床,可以在床上进行适当的运动,如瑜伽、慢跑等,有助于消耗体力,改善睡眠状态。
此外,失眠时聊天对身体可能有一定的坏处,长时间保持失眠,有可能导致注意力不集中、精神涣散、头昏脑涨、抵抗力下降等,同时也可能会加重失眠。因此,建议失眠的人群及时到医院就诊,在医生指导下采取相关措施缓解失眠。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。