上班前天晚上失眠怎么办

上班前天晚上失眠，通常可以通过调整作息、心理疏导、调整饮食结构、适当运动、药物治疗等方法缓解，上班前天晚上失眠可能是因为工作压力大、紧张、焦虑等导致。

1、调整作息：上班前天晚上失眠，通常是上班后作息不规律引起，如白天睡觉时间长，晚上就会失眠。建议及时调整作息，尽量做到早睡早起，白天尽量不要睡觉，同时中午要适当午休，晚上要早点睡觉，通过一段时间的调节，可以缓解失眠的情况;

2、心理疏导：如果自身存在焦虑、紧张等情绪，身体处于极度疲劳的状态，容易导致大脑皮层过度兴奋，导致上班前天晚上失眠，通过心理疏导可以使心情放松，同时也可以适当听轻音乐，能够使大脑得到放松，从而缓解失眠的症状;

3、调整饮食结构：上班前天晚上失眠，通常与上班前晚饮食不当有关，如在睡觉前暴饮暴食，或者大量吃油腻的食物，导致机体难以快速消化和吸收，影响睡眠质量，可出现上班前天晚上失眠的情况。建议合理调整饮食结构，在晚上睡觉前尽量选择清淡、易消化的食物，如小米粥、面条等，避免暴饮暴食，同时在睡觉前可以喝一杯热牛奶，能够提高睡眠质量;

4、适当运动：上班前天晚上失眠，考虑与上班时长时间久坐，导致身体劳累有一定关系，可以适当进行运动，如跑步、快走、瑜伽等，身体得到放松后，失眠的情况也会得到缓解;

5、药物治疗：如果失眠的情况比较严重，上班前天晚上失眠已经对正常生活造成影响，可以在医生的指导下应用药物缓解，如安神补脑液、阿普唑仑片等。

建议日常生活中应注意适度休息，避免过度劳累，同时应保证充足的睡眠，避免熬夜。睡前可以用热水泡脚，听一些舒缓的音乐，有助于缓解失眠。

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