心理压力大焦虑总失眠怎么办

心理压力大、焦虑、总失眠，与生活、工作、学习等压力过大有关，需要学会自我调节，比如增加体育运动、与亲友多沟通、培养兴趣爱好、培养业余爱好、培养兴趣爱好等。如果通过自我调节仍然不能缓解压力、焦虑、总失眠，或者症状比较严重，需要及时到医院心理科治疗，在心理医生的指导下进行相应治疗。

1、增加体育运动：运动可以有效缓解压力和焦虑，增加身体代谢，提高睡眠质量，还可以改善心情。建议有压力、焦虑、总失眠的人群每天坚持运动，可以选择有氧运动，比如慢跑、快走、登山、骑自行车等;

2、与亲友多沟通：及时与朋友、家人沟通，寻求他们的建议和帮助，可以倾诉内心的烦恼，舒缓压力，改善焦虑、失眠的情况;

3、培养兴趣爱好：有些人长期工作、生活压力大，会导致失眠、焦虑，可以培养兴趣爱好，如听音乐、养花或者养宠物等，有助于缓解压力、改善睡眠;

4、培养业余爱好：有些人长期处于压力大、焦虑、失眠的状态，总想事情，想办法通过其他兴趣爱好转移注意力，缓解焦虑、失眠;

5、培养兴趣爱好：培养自己的兴趣和爱好，如画画、阅读、逛街、听音乐等，可以在一定程度上缓解压力、改善睡眠;

6、其他：还可以通过培养睡眠习惯来改善失眠，比如睡前不要喝咖啡、浓茶等，同时保持规律的生活作息，早睡早起，形成良好的睡眠习惯。睡前可适当喝一杯热牛奶，避免看刺激性书籍或电影，也有助于改善焦虑、失眠。

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