夏日炎炎晚上失眠怎么办

夏日炎炎晚上失眠，可能是由于环境温度较高、光线较为刺激、噪音较大，以及饮食不当等因素造成。建议通过改变环境、调整饮食、改善作息、调整情绪等方式缓解，必要时可遵医嘱使用药物进行治疗。

1、改变环境：建议夏日炎炎晚上失眠的人群，尽量营造舒适、安静的睡眠环境，避免室内温度过高或过低，光线较为刺激、噪音较大的情况，可以在卧室内放置加湿器，调整室内湿度，拉上窗帘保持光线昏暗。另外，夏日炎炎晚上失眠的人群可以在睡前开窗通风，保持室内空气流通，使用遮光帘减少噪音;

2、调整饮食：夏日炎炎晚上失眠的人群，应尽量避免在睡前进食过多或过少，以免加重胃肠负担，引起腹胀、腹痛等不适症状，影响睡眠质量。建议夏季炎炎晚上失眠的人群在睡前可以喝热牛奶，或者泡热水脚促进睡眠;

3、改善作息：建议夏季炎炎晚上失眠的人群早睡早起，避免熬夜，保持充足的睡眠时间，睡前尽量避免进食或饮用咖啡、浓茶等食物，以免刺激大脑神经兴奋，导致失眠;

4、调整情绪：夏季炎炎晚上失眠的人群可以在白天适当参与户外体育锻炼，呼吸新鲜空气，适当听轻音乐或者散步，使身体和身心得到放松，缓解疲劳，改善紧张、焦虑的心情，保持良好的情绪也有助于改善失眠;

5、药物治疗：如果夏日炎炎晚上失眠的人群通过以上方式无法改善时，也可及时就医，在医生的指导下使用艾司唑仑片、地西泮片等药物改善。

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