思念天堂的亲人到失眠

思虑过多是引起失眠的常见因素，而思虑过多引起失眠的主要原因包括过度思考、过度担心、过度焦虑、过度担忧等。思虑过多引起失眠时，可以通过放松训练、适当倾诉、转移注意力等方式帮助缓解，同时也可考虑药物治疗。

1、放松训练：每天可以做放松训练，如做深呼吸、渐进式肌肉放松、自我催眠等，通过放松训练可以帮助缓解焦虑情绪、改善睡眠状态，从而帮助缓解失眠;

2、适当倾诉：在睡觉前可以适当倾诉，将想法说出后适当给予奖励，通过倾诉可以使思虑过多的事情得到改善，缓解失眠;

3、转移注意力：在睡觉前可以适当运动或做家务，通过观看书籍或电影来分散注意力，有助于提高睡眠质量，改善失眠;

4、药物治疗：通过上述方法无法改善失眠时，可以在医生指导下服用药物治疗，常用药物有艾司唑仑、地西泮、氯硝西泮等，但是注意避免经常使用，以免药物作用产生依赖性。

建议失眠人群在平时应尽量保持规律的生活作息，早睡早起，避免熬夜，同时在睡前尽量避免饮用咖啡、茶等饮品，避免引起大脑兴奋，导致失眠加重。另外，在睡前应避免剧烈运动或过度劳累，以免影响睡眠质量。

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