放假失眠要赖床吗怎么办

放假失眠要不要靠床，主要根据症状决定，症状较轻者要靠床，症状较重者要吃药缓解。建议放假失眠者尽量不要靠床，可以通过其他方式调整，比如加强运动锻炼、调整饮食结构、心理治疗等。

1、加强运动锻炼：放假失眠者在平时应加强运动锻炼，可以跑步、做瑜伽、踢毽子等，既可以增强体质，还可以转移注意力，缓解失眠症状;

2、调整饮食结构：建议放假失眠者在平时应注意饮食结构，在晚上时尽量不要吃辛辣、刺激性的食物，也不要喝兴奋性的饮料，比如咖啡、浓茶等，可以在睡前喝一杯热牛奶，有助于睡眠;

3、心理治疗：如果放假失眠者存在焦虑、抑郁等情绪，建议及时到医院心理科就诊，通过心理疏导、催眠等方式治疗，也可以在医生的指导下，配合使用药物治疗，常用药物有盐酸舍曲林片、地西泮片等;

4、其他方式：在放假失眠时，应尽量保持心情舒畅，避免胡思乱想，可以在睡前听舒缓的音乐，能够起到安神、助眠的效果。另外，在睡觉前不要看刺激性的电影、书籍，避免过度兴奋，也可以在睡前喝一杯热牛奶，有助于尽快入睡。

如果放假失眠特别严重，通常需要使用药物进行治疗，避免影响到正常生活，应该在医生的指导下使用艾司唑仑片、佐匹克隆片等药物，也可以使用重酒石酸卡巴拉汀片、右佐匹克隆片等，上述药物具有镇静催眠的作用，可以缓解失眠的情况。

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