治疗失眠的体操怎么做的

常用的治疗失眠的体操有坐立前屈、摇头运动、爬山、迷走神经刺激、睡眠限制法等，建议根据自身情况遵医嘱选用适合的体操，以改善失眠症状。

1、坐立前屈：坐于床上或者瑜伽垫上，身体放松，将两腿伸直，与肩同宽，呼气，将上半身缓慢向前屈，下半身保持不变，维持10-15秒，然后缓慢向下回到原位，建议做3-5个循环;

2、摇头运动：坐于床上或者瑜伽垫上，身体放松，将左右手心交叉放在头顶，呼气，上半身缓慢向左侧屈，下半身保持不变，维持10-15秒，建议做4-5个循环;

3、爬山：身体向大地势势匀速爬行，在此过程中要缓慢下蹲，身体微微前倾，在大腿后侧的位置进行拉伸，做3-5个循环，建议每天早晚各做一组;

4、迷走神经刺激：在做睡眠限制法时，患者可以闭上眼睛，然后按照平行于心脏的位置，做迷走神经刺激，感受胸部和头部的控制，做3-5个循环，可进行2-3组，每组15-20次;

5、睡眠限制法：患者在睡眠时，可以将床上的枕头放在身体两侧，将眼睛以及鼻子当中张开，保持2-3cm的距离，大脑感受到舒适的状态即可。

如果想要通过体操治疗失眠，需要到医院的中医内科就诊，由医生进行望诊、切诊等检查，明确自身体质是否适合做睡眠限制法，同时注意避免空腹、餐后立即做体操，以免引起不适症状，如头晕等。

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