孕晚期抑郁症失眠怎么办

对于孕晚期因抑郁症失眠的孕妇，可以通过调节情绪、调整睡眠环境、规律作息、调整饮食、加强运动等方式来缓解症状。如果经上述方式调节无效，则建议孕妇及时寻求专业医生的帮助，调整治疗方案。

1、调节情绪：孕妇孕晚期出现失眠，可能与孕晚期体内激素水平变化有关，可能会出现焦虑、紧张等情绪，进而导致孕晚期失眠。建议孕妇平时多与家人、朋友沟通，及时排解不良情绪，可以通过听轻音乐、看喜剧片等方式转移注意力，缓解紧张、焦虑的情绪，从而改善失眠;

2、调整睡眠环境：孕妇孕晚期出现失眠，可能与不良睡眠环境有关，如睡觉时灯光过亮、温度过高或过低、床铺不舒服等。建议孕妇睡觉时将灯光调暗，使用温湿度适宜的床单、被套，并保持室内安静、整洁、卫生，可有效改善失眠;

3、规律作息：孕妇孕晚期因不良的生活习惯、经常熬夜等，引起生物钟紊乱，造成失眠，可以通过规律作息来改善失眠，如早睡早起，按时上床睡觉，避免熬夜，睡前1小时尽量不玩手机，可在睡前饮用一杯温热牛奶，有助于睡眠;

4、调整饮食：孕妇孕晚期因不良的饮食习惯引起失眠时，可以通过调整饮食来改善，平时多吃富含维生素的水果、蔬菜，如橘子、苹果、白菜等，因为水果、蔬菜中含有丰富的维生素及矿物质，也可以促进大脑神经递质的产生，可辅助改善孕晚期因抑郁症失眠的症状;

5、加强运动：孕妇孕晚期适当进行运动，可促进大脑神经递质的产生，改善大脑功能，从而缓解失眠的症状。

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