怎样跑步和运动来抵抗失眠

跑步、运动可以帮助人体在短时间内消耗大量热量，还可以增强心肺功能，锻炼身体。部分失眠患者通过跑步、运动可以得到改善，但对于长期失眠或者严重失眠的患者，仅通过跑步、运动无法缓解失眠，需要根据诱因进行治疗。

1、跑步：慢跑可以促进血液循环，增加大脑的血供，从而缓解大脑缺血、缺氧的状况，可改善睡眠。争取每天步行3000-5000步，微微出汗即可，避免引起疲劳或者出汗过多，身体极度疲劳的状态，可能会导致加重失眠;

2、骑自行车：通过骑自行车可以锻炼腿部肌肉，改善下肢血液循环，能够使全身得到放松，有助于缓解失眠。但是不建议有下肢动脉硬化、狭窄或者出血性疾病的患者骑自行车，避免导致疾病加重;

3、游泳：游泳可以缓解紧张的情绪，能够消除身心疲劳，使人体处于放松状态，从而缓解失眠。但是对于存在耳部疾病或者皮肤病的患者，不建议进行游泳运动，避免病情加重;

4、听音乐：听一些舒缓、平稳的轻音乐，可以放松心情，有助于缓解紧张、焦虑的情绪，起到改善睡眠的作用。建议白天进行轻音乐的放松训练，晚上临睡前不要听比较激烈的音乐，避免造成失眠;

5、调整饮食：建议在睡前避免进食过多食物，造成腹部饱胀不适，影响睡眠质量。可以在睡前喝一杯热牛奶，有助于睡眠。

如果通过上述方式仍然无法改善失眠，建议及时就医，在医嘱下口服右佐匹克隆片、氯硝西泮片等药物治疗。

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