有睡眠障碍怎样有助于改善睡眠

有睡眠障碍可以采取中药调理、针灸疗法、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法来改善睡眠。

1.中药调理

通过服用具有镇静催眠功效的中草药来调节神经系统功能，达到安神助眠的目的。适用于因情绪紧张、焦虑等心理因素导致的失眠患者。

2.针灸疗法

针灸是中医传统疗法之一，通过刺激穴位来调节气血平衡，缓解压力和焦虑，从而促进睡眠。对于存在轻度至中度睡眠障碍且对药物副作用敏感者有效。

3.认知行为疗法

认知行为疗法旨在帮助个体识别并改变不良睡眠观念及习惯，建立健康睡眠模式。适合于因不良睡眠习惯或过度担忧而影响睡眠质量的人群。

4.松弛训练

松弛训练通过引导个体放松身体各部位肌肉，减少肌肉紧张带来的不适感，促进入睡。可作为辅助手段用于改善因躯体紧张引起的轻微睡眠障碍。

5.运动疗法

适当的体育锻炼能够提高机体新陈代谢水平，促进血液循环，有助于改善睡眠质量。对于经常久坐不动导致睡眠质量下降者有一定的效果。

针对睡眠障碍，建议采取睡前放松技巧如冥想或深呼吸以减轻压力。必要时，应寻求专业医生评估是否需要使用非处方助眠药物，如苯二氮卓类药物阿普唑仑片或扎来普隆片，但需遵医嘱使用，并注意不要长期依赖。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。