睡眠质量不好如何调理

睡眠质量不佳可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、放松训练、认知行为疗法等方法进行调理。如果症状持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。

1.运动疗法

建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体新陈代谢水平及血液循环速度，从而促进晚间入睡；此外还可缓解压力、焦虑情绪，进而改善睡眠质量。

2.饮食疗法

睡前适当进食一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进大脑分泌褪黑素，提高睡眠质量。上述食物中含有一定量的氨基酸成分，在摄入后经过一系列转化作用形成5-羟色胺以及血清素，这两种物质能够起到镇静催眠的作用，有利于睡眠。

3.中药调理

如果患者存在失眠多梦等问题，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝汤、天王补心丹等中药方剂来调理。这些药物具有滋阴养血、安神益智的功效，对于因心血不足所致的失眠有效。

4.放松训练

可以通过深呼吸练习、渐进性肌肉松弛等方式来进行放松训练，每日多次进行。以上方法可以帮助降低身体紧张度，减少压力感，从而改善睡眠质量。

5.认知行为疗法

由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常需要数周时间完成疗程。此疗法通过纠正对睡眠的错误认识、建立健康睡眠习惯来改善睡眠质量问题。适用于因不良认知导致的失眠等情况。

需要注意的是，针对睡眠质量不佳的问题，应避免睡前使用电子产品，创造一个安静舒适的睡眠环境，保持规律作息时间，有助于提高睡眠质量。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。