吃什么食物有助于睡眠

吃香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、酸奶等食物有助于睡眠，但食物本身并不能替代治疗。

1.香蕉

香蕉中含有的色氨酸能够促进大脑分泌血清素，从而达到助眠的效果。此外，香蕉中的镁元素也有助于放松身体，使人更容易进入深度睡眠状态。

2.燕麦

燕麦富含维生素B6以及褪黑激素，这两种物质都具有调节睡眠周期的作用。适量摄入燕麦可以提高睡眠质量、缩短入睡时间，并且延长总的睡眠时长。

3.杏仁

杏仁含有一定量的天然褪黑激素，该物质能够帮助人体调整生物钟，改善睡眠质量。此外，杏仁还富含蛋白质和不饱和脂肪酸，这些营养成分有助于稳定血糖水平，减少夜间醒来次数。

4.牛奶

牛奶中含有丰富的钙质，可以帮助神经系统更好地发挥作用，使神经细胞得以休息。同时，喝牛奶还能起到镇静安神的作用，使人更快地进入梦乡。

5.酸奶

酸奶中含有一定的乳酸菌，这种有益菌群能够抑制体内有害菌的繁殖，间接提升睡眠质量。另外，酸奶还可以促进肠胃蠕动，改善消化吸收功能，减轻因胃肠不适引起的失眠症状。

需要注意的是，虽然上述食物对睡眠有促进作用，但并不能直接治疗失眠等睡眠障碍疾病。若长期存在失眠等问题，建议患者及时就医，在医生指导下使用佐匹克隆片、扎来普隆片等药物进行治疗。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。