经前紧张综合征吃什么

经前紧张综合征患者可以适量食用菠菜、南瓜、燕麦、杏仁、黑巧克力等食物，这些食物中含有促进血液循环和缓解焦虑的物质，但并不能替代医学治疗。

1.菠菜

菠菜富含维生素E、叶酸等营养素，能够帮助缓解经前紧张综合征的症状。经常吃菠菜可以补充铁元素，预防缺铁性贫血的发生。另外还可以促进红细胞的合成，改善贫血状况。

2.南瓜

南瓜中含有丰富的膳食纤维以及多种矿物质，可辅助调节体内激素水平，从而减轻经前紧张综合征症状。适量食用南瓜有助于消化系统的运作，但不宜过量以免引起腹胀等问题。

3.燕麦

燕麦含有植物雌激素，能平衡体内的雌激素水平，对经前紧张综合征有缓解作用。常吃燕麦片可以帮助降低胆固醇水平，减少心血管疾病风险。但是要注意不要过量摄入，否则可能会导致血糖波动。

4.杏仁

杏仁中含有的镁元素对于调节神经功能有益处，所以适当进食杏仁对于缓解经前紧张综合征有一定的好处。杏仁中的单不饱和脂肪酸有助于维持血脂稳定，预防动脉粥样硬化发生。但需注意不可过多食用，以避免热量过剩导致肥胖。

5.黑巧克力

黑巧克力中含有的苯乙胺类物质具有一定的镇静效果，因此，适当食用黑巧克力有助于缓解经前紧张综合征引起的焦虑情绪。黑巧克力中的抗氧化剂有助于清除自由基，预防皮肤老化。但是要选择低糖、高可可含量的产品，并控制每日摄入量。

针对经前紧张综合征，建议调整饮食结构，增加全谷物、蔬菜和水果的比例，同时减少咖啡因和酒精的摄入。适当的运动如瑜伽或温和的有氧活动也有助于缓解症状。如果症状严重或持续影响日常生活，应及时寻求专业医生的帮助。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。