明星抑郁挑战实验

　　石小群  抗抑郁绝招大体验

　　对于演员来说，他们比普通人更容易被抑郁招惹的一个环节是，他们会被迫经常活在别人的悲喜起伏中。演戏最基本的是需要演员百分百地投入到角色中去，久而久之，在各个角色的不同心理之间切换，戏里戏外纠缠不清，若是入戏太深，难免不被抑郁击中。下了戏，出了组，哭肿的眼睛都不能迅速消肿，被悲伤浸透的心绪怎么才能速速还原呢？

　　第一招：情绪打包

　　TH支招：

　　将坏情绪打包，隔离处理！只要出了剧组，就把角色留在现场。仪式化地隔绝自己和角色的关系，比如戏服、道具通通不要带到自己的生活空间里去，刻意用和角色完全不一样的方式说话做事，对着镜子反复告诉自己几遍：我是我，她（角色）是她，她难过是她的，与我无关！不要以为这都是仪式化的做法。事实上，把行为仪式化，是给自己一个非常积极的心理暗示，也是把负面情绪打包清除的非常有效的一招！

　　第一现场

　　小群刚接了一个80％都是哭戏的角色，“拍到后来，我几乎有哭不动的感觉。原来哭不仅仅是消耗心理，还消耗体力的！”说起角色，小群几乎又泫然欲滴。

　　“你得这么着，使劲告诉自己那不是你，你很开心。”小群对着镜子演练了几遍，大概众目睽睽之下确实比较有喜感，忍不住乐了起来。“虽然平时在大家面前习惯了表演，觉得这方法挺假挺‘作’，但确实把‘我’这个角色整个代入后，真在心底里说这不是演戏，这不是演戏……这样说几遍下来，这种仪式感的东西好像真有点效果哦！我知道刚才哭的那个人不是我，我也不知道那个是谁。”也许这就是所谓给自己筑起一道心理防线？

　　招式二：阳光运动

　　TH支招：

　　强制运动，让外力帮助自己改变！因为运动可以刺激脑内啡的分泌，产生令人愉悦的物质，让运动者有自我。谝幌殖?小群形容自己每每在片场哭完以后“到家都跟一具僵尸似的，全身都麻麻的，很累很累！”这次我们安排了一位超级“损”友，期望用他的热情和阳光感染小群。

　　小群被强行拉出门之前，还觉得自己肯定跑两圈就趴下了。可是在太阳下出了一身透汗的小群，跑完后跟发现了新大陆似的：“我以为我根本不可能还有体力跑得动，完了之后居然比跑前还轻松！哇，太神了！出汗真能排毒吗？把压力和坏东西都蒸发掉了？”

　　其实，郁闷的时候动一动，不光是你主动踏出情绪泥泞的第一步，而且动起来你就会发现，世界那么大，值得去感受的太多太多，这么些小郁闷，实在不值一提。

　　招式三：情绪倾泻

　　TH支招：长期的积郁就像一个一点即着的火药桶，成心且认真地倾泻一次情绪，不管是发怒还是痛哭，用极端的方式释放负面情绪也是非常必要的。我们的生活就像一个啤酒瓶，装载了太多怨气的时候，轻轻一晃，就“砰”的一声爆了。与其这样伤了自己，伤了别人，还不如找个适当的机会，开一开瓶盖吧！

　　第一现场

　　经纪人拜托说：从剧组出来，小群总是有点情绪不振。会不会入戏太深无法自拔？但愿真能帮她调整好自己！

　　跟小群聊天，她仍是很强烈地活在戏中的状态：“每天早上醒来都空落落的，以前在戏里总是很饱满很外在地去展现自己的情绪。现在，生活安静了，却觉得很不安，照理说不用每天哭了，该开心才是，却没有。”

　　我们想到的招数是，彻底把自己的情绪倾泻一次。因为以前都是为角色而哭， 让她彻底为自己哭一次，也许是卸载情绪垃圾的好办法。

　　我们追问小群从小到大最难受的一次经历，最艰苦的一次经历，最感动的一次经历，小群说到动情处再也控制不住，泪如雨下。哭完了，小群也放下了心中包袱：“拍戏的时候说哭就哭，可那是没有情绪的泪水，是为别人而哭。这么多天来，好像第一次为自己哭，哭完了，似乎对自己也有个交待，平衡了。”

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（实习编辑：邓碧琴）

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