轻松对付慢性疲劳

　　疲劳类型不同　应对措施有别　　疲劳综合征

　　(1)精神性疲劳。其主要特征是在用脑后疲倦加重，下午和周末较甚;承担重大工作或特别兴奋时并不感到累，事后则疲惫不堪;常伴有头痛、失眠、情绪亢奋和处理日常事务的效率降低。　　这类疲劳多因压力或挫折而引发，且多见于追求完美而不断给自己施加压力者。有关调查分析表明，大城市中近半数慢性疲劳者属于这类精神性疲劳;这类疲劳在白领、骨干和精英中达六成左右。因此，精神性疲劳是慢性疲劳的主要类型。

　　(2)体力性疲劳。其主要特征是在活动后即感觉虚弱和筋疲力尽，伴有肌肉酸痛和不能松弛的感觉。此外，还有肌肉疲劳、体力疲劳。多见于体力劳动者或在进行较长时间、较大运动量的活动之后。

　　1988年，国际权威的《疾病和有关健康问题的国际统计分类-10》(简称《ICD-10》)指出，以上两种类型的人都常伴有头昏、紧张性头痛、焦虑(对自己脑力和体力的健康状况下降而担心)、易激惹、快感缺失、轻度抑郁(常有入睡和中段睡眠紊乱或明显的睡眠过度)。同时，疲劳的表现形式存在很大的文化差异。

　　慢性疲劳综合征　　慢性疲劳综合征(简称CFS)是一种以疲劳、低热或自觉发热、咽喉痛、肌痛、关节痛、头痛、注意力不易集中、记忆力差、睡眠障碍和抑郁等非特异性表现为主的综合征。　《ICD-10》认为，慢性疲劳综合征是与慢性感染有关的一种独立的疾病，称为病毒性疲劳综合征，即认为这类疲劳是病毒感染导致了大脑功能失调。

　　1988年，慢性疲劳综合征由美国CDC正式命名，并制定了相应的诊断标准(1994年进行修正)。其诊断标准如下：　　(1)主要标准(必须具备下列两项)　　①严重而虚弱性疲劳，持续至少6个月。②排除可引起疲劳的内科或精神科疾病。

　　(2)次要标准(至少有以下症状中的8项)　　①头痛。②广泛的肌肉或关节痛。③发热。④咽喉痛。⑤颈部或腋窝淋巴结疼痛。⑥轻度劳动后即产生持续24小时以上的倦怠感。⑦精神神经症状，如易激惹、健忘、注意力不集中、思维困难、抑郁等。⑧睡眠障碍及突然发生疲劳。

　　(3)客观标准(具有以下两项)　　①低热。②较长时间的非渗出性咽喉炎或咽喉部疼痛。③颈部或腋下淋巴结轻度肿大。有压痛。

　　有人将慢性疲劳综合征等同于亚健康，或认为慢性疲劳就是慢性疲劳综合征，这并不妥当。首先，研究发现，部分慢性疲劳综合征患者遭受了博尔纳病毒感染(这种病毒偶见于四蹄动物体内)。其次，流行病学调查显示，慢性疲劳综合征在全球的发病率很低。日本是慢性疲劳综合征发病率最高的地区之一，但符合1994年版美国CDC诊断标准者只占1。5%;美国符合标准者为0。1%-0。2%;英国为0。56%。我国较为严谨的调查结果表明，符合慢性疲劳综合征诊断标准者约占1。95%。

　　总之。慢性疲劳综合征只是统称的慢性疲劳中的一种类型，其所占比重很小，不是主体。　　抑郁性疲劳　　抑郁的一个突出表现就是慢性疲劳。研究表明，抑郁者多半有较高文化修养，感情细腻，遇事认真，内心追求完美，却不太善于交往和表达情感。

　　例如，我们曾在调查中发现一位重度疲劳患者，她原本是某名校的优秀大学生，毕业3年来在一家高科技企业工作，学以致用，干得很出色，自我感觉及上下级同事对她的印象均很好。但在一年前，她报考研究生失利了，一度心情低落，并出现月经失调。尔后，与男友出现感情裂隙。仅仅一个多月，原本朝气十足的她，变成了终日不语、彻夜难眠、万事无兴趣的人。不要说工作效率，连起码的日常生活都难以自理，甚至出现自杀倾向……这种严重疲劳就是由抑郁症引起的。

　　调查表明，上海等大都市普通人群中抑郁症患者占4%-5%，若考虑抑郁状态。则高达10%以上。此外，有1/4的人有抑郁倾向。如果把视野聚焦在都市知识阶层，抑郁症的比例为20%左右。可见，现代都市人

　　面临着巨大的心理压力，如不积极干预。轻度抑郁可发展成中度或重度抑郁，就像感冒会发展成重病一样。　　抑郁的危害会因程度不等而有差异：　　轻度抑郁　即抑郁倾向，被称为“心灵的感冒”，可在一定时间内影响生存质量和工作效率。

　　中度抑郁　为抑郁状态，其表现为经常失眠，不明原因的早醒;食欲减退;情绪低落，时常叹息;偶有悲观、绝望等。此时，还够不上抑郁症的诊断标准。

　　重度抑郁　即抑郁症。表现为厌世，回避往日好友、同事，甚至亲人：对周围一切都不感兴趣;对自己或世界绝望，常有被抛弃感和尽快结束生命的冲动。我国每年有25万人自杀，200万人自杀未遂，其中一半为抑郁症患者。

（实习编辑：张丽娟）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。