在这种情况下,你很容易就会认为自己无论怎样努力都难以成功,对自己的能力产生怀疑,觉得自己一无是处,什么都不行。进而,为了避免挨批评,你可能会选择回避的行为方式,因为尽量少干是最安全的。处于“习得性无助”状态的个体充满了对自己的怀疑和对环境的恐惧,容易一遇到困难就放弃所有努力,陷入低落情绪,进入到恶性循环之中。
“习得性无助”在你童年和少年时代,还可以说得上是一种聪明的自我保护方式,具有适应性的意义。然而,当你大学毕业,进入社会,需要独立地面对和解决在个人发展中遇到的种种问题时,它就显得过时而无效了,正像你在来信中所强烈表达的,需要改变和调整。
你谈到了很多父母的教育方式的问题。在文字的背后,我感受到你的压抑、不满和愤怒。大学毕业后两年没有出去找工作,只是在家待着,也许在你潜意识里是以这种方式在表达对父母严厉管教的愤怒。如果是这样的话,这种报复方式在伤害父母的同时,实际上也伤害了你自己。如果你对父母仍然感到愤怒,你可以找两把空椅子,假想你的父母坐在上面,把你想对他们说的话对着椅子说出来。这个练习你可以多做几次,直到你觉得心中的愤怒消失。
我想,你一定也会理解到,父母没有不管你,而是花费很多时间精力严格要求你,完全是出于爱,只是他们不知道还有更好的家庭教育的方式。他们爱你,他们给了你生命。而你的命运并非全由父母造成,你可以为自己负责,你还有很多事情可以做。
在理解自己的基础上,我们可以进一步探索如何改变。既然这种无助感是经过学习获得的,那么从现在开始,你也可以把它抛到一边,努力学习自信、勇敢和行动。懊恼过去,只会让我们失去现在和未来,因此你首先需要做的就是觉察自我,活在当下。一旦发现自己停滞在悔恨、自责或愤怒当中,立刻对自己说:停下来,过去已不可改变,我拥有的只是现在。看看当下,最需要做的事情是什么。
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