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年终压力陡增 4步“泄压”

2015-01-1539健康网
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核心提示:年底,很多白领抱怨压力过大,对工作生活造成了很大的影响。为什么年底之际压力陡增?业绩考核、年终奖的发放让白领应接不暇,为此感到“压力山大”。

  年底之际,“压力山大”成为了白领的真实写照。“越到年底越忙活”,每到年底很多人背上了沉重的心理负荷,过大的压力会危害人的身心健康,如何健康减压?

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年终压力陡增 4步“泄压”

  年底之际压力陡增

  年底,很多白领抱怨压力过大,对工作生活造成了很大的影响。为什么年底之际压力陡增?业绩考核、年终奖的发放让白领应接不暇,为此感到“压力山大”。特别是销售、财务或行政岗位人员,过大的压力使他们出现不同程度的情绪问题,有的会感觉闷闷不乐、心情烦躁,整日打不起精神,对工作缺乏兴趣,甚至产生抵触或回避的态度。此外,压力过大的人群还可能伴有睡眠问题,常常还会出现一些身体上的不舒服,比如感觉头痛、心慌、疲乏无力等。

  压力过大有害健康

  常常会听说,“有压力才会有动力”,适度的压力会有利于人的进步和发展,但如果过大,超过了人的承受能力,确实会危害到人的身心健康。

  首先,心理压力过大,可能对身体健康产生非常大的影响,造成较大的伤害。具体说来,会影响消化、神经、心血管、呼吸、免疫等多个系统,引起胃痛、恶心、呕吐腹泻高血压糖尿病、呼吸困难、哮喘脱发、皮疹等,男性还可能引起阳痿,女性则会引起月经失调闭经

  其次,心理压力过大,可能引发心理问题,引起抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观、烦躁等不良情绪,情绪波动大,性格发生改变。同时,也会造成人际关系紧张,与他人的矛盾冲突增多,影响工作效率,变得健忘、倦怠、能力下降,不能面对他们担忧的重大问题,无法做出正常决策,甚至做出不负责任的草率行为。

  如何减压?

  1.注意规律饮食

  人在紧张和应激状态时对各种营养的需求也会比平时多,因此保证正常饮食,才能提供充沛的体力应对年终超负荷的工作,很多食物能帮助缓解压力,如橙汁、香蕉、全麦面包等。

  2.保证良好的睡眠

  良好的睡眠是精力充沛、正常发挥的基础,压力过大的人可能存在睡眠问题,可以通过良好的习惯,如睡前冲热水澡或用热水泡脚,睡前喝杯温牛奶,收听有助于放松的音乐等,促进睡眠,舒缓压力。

  3.学会舒缓心情

  学会用适当的技巧,如在脑海冥想宁静的画面,做做深呼吸、培养业余爱好、进行健身活动或进行放松式的锻炼等,即使工作非常繁忙,若要最大限度地远离压力,也应每天至少留出几分钟时间,尽量轻松一下,让自己享受平心静气的感觉,身心得到舒展。

  4.正确面对挫折

  既要明白做任何事情都可能出现不尽如人意的状况,又要树立乐观积极的信念,坚信困难一定能解决,这点磕磕绊绊算不了什么,即便这次失败了,下回还有机会。

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