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必胜!考前7招储备战斗力

2015-01-29 00:56:01华人健康网
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核心提示:考生在考前一周,把握规律作息、弄清考场规则、每天至少运动30分钟、保持平常心、饮食少油腻、洋葱式穿着和多喝温开水等原则,面对考试压力,做好周全的准备。

  考试不只是学习成果的验收,也是对自我健康管理的考验!大学学科能力测验即将登场,台湾健康署提醒考生,在最后的冲刺阶段,把握规律作息、适度运动、温开水暖身等备考原则,将身体调整到最佳状态,才能在考试当天发挥最佳实力,金榜题名。

  许多考生为了准备考试,出现压力大、久坐不动、三餐不正常、熬夜等情况,对学习能力及身心状态皆造成影响,万一考试当天又遇上寒流,对于考生的耐力、专注力更是一大挑战。

  邱淑媞建议,考生在考前一周,把握规律作息、弄清考场规则、每天至少运动30分钟、保持平常心、饮食少油腻、洋葱式穿着和多喝温开水等原则,面对考试压力,做好周全的准备。

  冬季考试致胜7招

  1.规律作息要睡饱:充足的睡眠可以保持体力与头脑清醒,因此考试前应维持正常规律作息,不要熬夜,每天至少有7至8小时睡眠。为促进睡眠品质,应保持睡眠环境整洁并通风良好,就寝前可利用轻柔音乐及做些伸展运动帮助放松。

  2.考场规则要弄清:事先弄清楚考场规则、位置交通,避免临阵慌乱;记得携带准考证,另备申请准考证补发所需之证件,并与准考证分开放置。考生应考时不得饮食(含饮水)、抽菸、嚼食口香糖等。建议考生尽量运用考试休息时间如厕,如于考前有咳嗽、发烧、流鼻水等感冒症状,请戴口罩应试;病情严重者,可申请至备用试场应试。

  3.走动做操好脑力:适当的运动可以增加脑力、注意力及学习动机,建议考生于考前每天抽出至少30分钟运动,若考生因久坐造成肩颈僵硬或酸痛的现象,可做一些肩颈伸展的动作,不仅可减缓不适,亦可帮助纾解压力,避免精神紧绷。

  4.纾压保持平常心:当焦虑影响读书情绪时,建议可以起身走动,或以听音乐、散步等方式纾缓情绪,适当休息一下;考前及考试当天,应保持平常心才能有最佳表现;如果发现自己的情绪有异状,则应与家长或学校辅导老师联系。

  5.健康饮食少油腻:考生除了考试当天一定要记得吃早餐,另外三餐应均衡定时,多摄取蔬菜水果,并以白肉为蛋白质来源,烹调以蒸煮为主,尽量减少高油、高盐、高糖及油炸等不易消化的食物,且勿购买生冷食物,以减少腹泻、腹胀及可能对考生的肠胃造成的负担;也避免平常没有吃过的食物,以免发生过敏反应或造成胃肠不适。

  6.洋葱式穿法保温暖:考试当天若适逢寒流来袭,为避免因寒冷而注意力无法集中,建议出门穿着御寒衣物,要注意头颈部及四肢末端的保暖:如穿戴帽子、口罩、围巾、手套及袜子,以多层次穿着(例如洋葱式穿法),方便随着室内、外温度变化来穿脱衣物。

  7.补充温水暖暖身:温开水不但可补充身体所需的水分,更可以在寒冬让身体暖起来。建议随身携带一壶温开水,切记不喝含糖饮料、茶饮及咖啡。含糖饮料会刺激胰岛素快速分泌,诱发胰岛素抗性,造成血糖与情绪不稳,且会降低饱足感而想要进食,皆可能影响考试情绪及专注力。另咖啡因具有利尿的效果,饮用过多反而会造成水分流失,且考试时若因尿意而影响作答,更是得不偿失。

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有人认为节欲能保持身体健康;有人觉得绝育手术后必然影响性功能;还有人房事后总觉得肌肉酸痛,以为是性生活过度所致。这些想法会使人对性生活产生恐惧和厌恶心理,渐渐性欲就会减弱。实际上只要房事不过度,对身体不仅无害,而且有益身心健康。至于男性绝育手术,只要手术是成功的,绝不会影响性生活,一切照旧。

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