常说“男儿有泪不轻弹”,实际上,男人也会脆弱,只是隐藏在“不轻弹的泪”背后;亦或是通过暴饮暴食、酗酒抽烟等不良习惯来排解,因而更易出现心理问题。所以,在时下这个“多事之秋”的春季,男人们也需要“养心”以免中招。
春季 男人易出现心理问题
男人总是爱逞强的。在沉重压力下,仍善于隐藏隐藏自己的脆弱,也不会像女性般唠叨一下、大哭一场就能自我调节。当压力到了极限,最终会积郁成疾,影响身体健康的同时,也更易给心理问题“可趁之机”。
有研究发现,男性自杀死亡率是女性的2.2倍,约七成男人其实患有“隐藏性抑郁症”。而且,有数据表明,40~65岁的男性,心血管疾病的罹患率也较女性多出3倍。而春季是各种心理精神方面的疾病的好发时节,人的情绪很容易起伏不定。此时,男性更应该注意自身的心理调节。
赶走心理问题 倾诉是关键
心理问题之所以能摧毁一个人,很大程度上因为当时人不能将自己内心的东西表现出来。所以,心理专家会建议面对有抑郁、焦虑等心理问题的人,家人朋友应多听听他们的倾诉。同样,如何避免出现心理问题,有时候,最简便有效的方法就两个字——倾诉。
有心理专家表示,人是一种社会动物,当个人承受的压力太大时,互相倾诉能带来一定的归属感,从而减轻压力。现实中,很多中年男性有压力自己承担,不告诉家人,忽视了亲情在减压中的重要作用。其实,最重要“减压阀”就是要向女人一样,学会倾诉。
39结语:所以,男性要学会疏解痛苦,当觉得承受了太大的压力,应当找人倾诉,不要深藏心里。若遇到不易解决的问题,或不愿向家人、配偶说的事情,不妨主动寻求专业人士,如心理医生的帮助,在倾诉的过程中,可以得到压力的释放。这样不仅有助于减轻挫折和压力感,而且还能预防疾病。
推荐:男性减压好方法
将工作留在办公室
下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已,每周在家里工作不能超过两个晚上)。
将困难写下来
如果在工作当中遇到很大的困难,回家后仍然不可能放松,那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来,写完后那张纸撕下扔掉。
创立某种“仪式”
给自己创立某种“仪式”,以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情,也可以是喝上一大杯柠檬汁……
静坐
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前,花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部,将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑,卸下工作的压力。
提前为下班做准备
在下班两个小时前列一个清单,弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务,从而减少工作之余的担心。
将家里收拾整洁
一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉,从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所,第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。
借助音乐
在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。
合理安排家务
如果想要在一夜之间把所有的家务干完,你自然会感到紧张和焦虑。相反,如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理,就能使做家务成为工作之余的放松手段。
下班路上的享受
如果是驾车下班,可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁,则可以读一章小说……总之,下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
擅长领域:少年心理障碍、强迫症、精神障碍、神经官能症、植物神经紊乱等
擅长领域:儿童青少年情绪障碍(焦虑症,学校/社交恐惧症,强迫症,抑郁症),多动症,抽动症,学习困难,网络游戏成瘾等,以及儿童青少年常见的行为问题:发脾气,咬手指,退缩行为、依赖性行为、攻击性行为等治疗。
擅长领域:精神分裂症,抑郁症,焦虑症,进食障碍(神经性贪食,神经性厌食),躯体形式障碍,强迫症,社交焦虑障碍,双相情感障碍,睡眠障碍及人格障碍等疾病的诊治,特别对难治性精神病的治疗有一定心得。南方医科大学南方医院精神科主治医师,广东省医学会精神医学分会青年委员,临床心身医学和心理治疗专业委员会委员,广东省医学会精神医学分会联络会诊组成员,广东省干部保健中心《岭南保健》杂志科普专家,广东省突发事件心理危机干预专家。