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一上班就焦虑 如何对抗周末综合症?

2016-08-1039健康网
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核心提示:理论上来讲,周末应是美好的放松时刻,可很多人却抱怨周末要加班,就算不加班心里也总有工作顾虑,导致心情处于压抑状态,无法放松。这就是周末综合症,如果你患有此症,小编为你提供以下方法。

  根据国际Monster网站上的调查,78%答卷者表示有前述现象:即所谓的“周日综合症”。另有高达47%的答卷者表示自己的这种症状“非常严重”。在美国,该比率则为59%。好好的周末却因为工作的事情毁了,那是非常不值当的,那到底如何才能缓解这种心理症状呢?

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  1.放松并转移注意力

  有时解决问题最好的办法莫过于忘记它,因此,可转移注意力的趣味活动显得非常重要。多接触他人、做喜欢的事、运动或培养兴趣爱好都是保持忙碌的好方法,以免你闲得发慌。

  平时要多注意会因为什么事情烦恼,然后尽量把时间安排的充实,不要接触到让你烦的事情。

  2.把情绪写在纸上

  把心情写下来也是一种解压方法,同时也写下应对紧张情形的计划,因为这能帮助人们重新审视接下来几天的压力范围和强度。

  3.切断源头

  在当今这个全天候无休止运转的世界,工作显然是不可或缺的。这就意味着一周五天、朝九晚五的工作一直是过去循环的结果。因此,工作日的压力自然会延伸到休息时间,甚至造成周日演变成一周的开始。但只要可以,你总能切断源头——哪怕只是几个小时的时间。

  4.合理安排玩乐

  “人们不该把所有玩乐都安排在周末。”迈尔斯说。有策略地把细小快乐穿插在整个星期,包括周末在内,这样可以缓解周末晚上的抑郁情绪。

  可以安排一些比较轻松的活动,如看电视剧,煲电话粥或者出去游玩,这些都有助于缓解你压抑的心情。

  5.健身

  一次愉快的锻炼可以帮助你摆脱工作的紧张感,它可以提升你的能量,让你自我感觉良好,给你的周末带来更多乐趣。

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