警惕年底抑郁来袭致“心灵感冒”

　　正视你的“心灵感冒”

　　抑郁症在西方被称为“心灵感冒”，意思是它像伤风感冒一样是一种常见的疾病并且能通过人际交往的心理感应活动而“传染”扩散。因而得了抑郁要及时进行心灵调试，严重时要寻去心理医生的帮助。如何正视抑郁要注意以下方面：

　　了解：抑郁症的征兆

　　1.心境抑郁，情绪低落，悲观绝望，觉得生活没有意义。

　　2.丧失兴趣，平日的爱好都感到没有兴趣，尤其是体验不到乐趣。

　　3.精力丧失，因而懒于工作，懒于家务劳动。

　　4.自我评价低。贬低自己，觉得自己一无是处，经常自责。

　　5.行动迟钝，感到自己变笨，严重时不语、不动、不食。

　　6.有些人会出现自杀意念及行为。

　　7.食欲减退、口干、便秘，体重减轻。

　　8.睡眠障碍。如早醒、入睡难、睡眠过多。

　　9.性欲减退，闭经，阳蒌。

　　l0.各种躯体不适感：心悸、胸闷、心慌、恶心、呕吐等。

　　应对：如何正确对待抑郁

　　心理调节

　　1．积极应对：即时改变生活，多与人一起，避免独处；压力达到一定程度，如果实在忍受不了可以找朋友出来尽情倾吐，宣泄不良情绪。

　　2.多些锻炼：有条件参加些体育活动，经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动，广交朋友，促膝谈心，交流情感。

　　3.学会放弃：在抑郁发作的时候，要勇于退出，避免激烈的环境，放弃一些地位和钱物，是保持身心健康的法宝。

　　4.放松心情：心情不好或有想自杀的念头时，迅速离开现场，做深呼吸运动，并配合肌肉的松弛训练，摒除脑海中的一切杂念。当有要自杀的念头时，可以做点其他的事情，分散自己的注意力。这样可以有效避免自杀。

　　心理治疗

　　如果你找不到较好的方法手段解决抑郁，就应该大胆寻求心理医生或心理师的帮助，专业人员的知识和能力，会为你提供一些专业指导，比你自己摸索要好些、快些。