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吃牛奶能改善失眠吗

2023-08-17 19:07:0039健康网
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核心提示:适量喝牛奶有助于改善失眠症状。牛奶中含有一种名为色氨酸的氨基酸,其在体内代谢后可转化为5-羟色胺和褪黑激素,这两种物质具有镇静催眠的作用;另外,牛奶中的钙离子能够诱导神经细胞合成内源性阿片肽,该物质也

适量喝牛奶有助于改善失眠症状。

牛奶中含有一种名为色氨酸的氨基酸,其在体内代谢后可转化为5-羟色胺和褪黑激素,这两种物质具有镇静催眠的作用;另外,牛奶中的钙离子能够诱导神经细胞合成内源性阿片肽,该物质也具有一定的安神效果。

对于存在乳糖不耐受或牛奶蛋白过敏的人群而言,摄入牛奶可能会导致腹胀、腹泻等不适症状,从而影响睡眠质量。

对于存在失眠症状的人群,建议睡前避免摄入刺激性食物和饮品,保持规律作息,并通过放松训练等方式促进睡眠健康。

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