产前抑郁要开导自己,需对产前抑郁的症状有一定了解,了解产前抑郁的原因和表现、调节方法,并针对产前抑郁的调节方式进行心理疏导。
1、了解产前抑郁的原因和表现:了解产前抑郁的原因和表现,是诊断和治疗的基础。产前抑郁主要与遗传因素、孕期压力过大、孕产期内分泌失调、孕产期心理卫生等因素有关。女性在产前会出现各种负面情绪,如烦躁、易怒、失眠、焦虑、紧张等;
2、调节情绪:了解产前抑郁的调节方法。产前抑郁由于激素水平发生变化,女性的生理和心理变化明显,容易出现焦虑、烦躁、紧张等情绪,可通过与家人、丈夫及朋友倾诉,或听轻松愉快的音乐进行调节。心理异常的女性,可通过向亲朋好友倾诉、向孕妇个人咨询等方式调节心态。还可通过运动、听音乐、阅读等方式转移注意力,调节情绪;
3、心理疏导:心理疏导是产前抑郁治疗的主要手段之一,通过心理疏导不仅可缓解产前抑郁,还可在孕期有效降低产后抑郁的发病率。女性可在产前进行正规的心理咨询,并在专业医生的引导下进行指导,避免盲目进行心理疏导,以免引起不良后果;
4、其他:家人支持是产前抑郁治疗的辅助手段,建议家人多给予陪伴,多与产前抑郁女性沟通交流,做好心理疏导。还应注意饮食调节,注意营养均衡,避免辛辣刺激性食物,适当进行体育锻炼,劳逸结合,有助于缓解产前抑郁。
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