产前抑郁自我调节9大方法

由于产前抑郁会对孕妇的生活产生较多影响，可能会使孕妇出现焦虑、暴躁、抑郁等不良情绪，所以建议孕妇通过积极的心理干预调节，必要时可以进行自我调节。并无产前抑郁自我调节9大方法这一说法，可以通过多了解孕期及育儿知识、定期孕检等，尽量减少不必要的思想负担。

1、多了解孕期及育儿知识：孕妇可多了解孕期和育儿的知识，可以帮助减轻焦虑、抑郁的情绪。比如可以通过记录孕妇的基本信息、孕产期的介绍、首次产检时间、孕育史等，帮助孕妇了解孕期的基本情况，做好孕期的保健;

2、定期孕检：对于有合并症的孕妇，比如糖尿病、高血压等，可通过定期孕检，及时发现异常情况，并积极治疗。比如通过血糖定期检查，可以及时发现孕期是否有高血糖等情况，如果有，可以尽早预防和控制，避免孕妇因为疾病而影响自身和胎儿的健康。通过定期孕检，还可以及时发现胎儿的异常情况，如果有，也可以及时治疗;

3、自我调节：孕妇可以适当做自己喜欢的事情，比如听轻音乐、看喜剧片等，可以分散自己的注意力，暂时让自己忘记不开心的事情，从而缓解抑郁的情况。孕妇还需要做自己喜欢的事情，可以倾诉自己的处境和烦恼，情绪可以得到释放，还可以多参加活动，与人多接触，使得身心放松;

4、其他方法：比如孕妇可以适当吃甜食，在身心愉悦的氛围中缓解抑郁，还可以适当地去野餐，买一些自己喜欢吃的食物，在心情愉悦的氛围中安慰自己，缓解抑郁情绪。

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