产前抑郁症怎么自我治疗

产前抑郁症可以通过正确认识孕产期、调整生活习惯、心理疏导、加强孕妇自身信心等方式进行自我治疗。如果通过自我治疗，孕产妇的异常情绪仍旧不能得到缓解，甚至逐渐加重，建议及时寻求专业精神科医师帮助。

1、正确认识孕产期：有些孕妇在孕产期由于身体变化、生活习惯改变或者角色转变等情况，会出现一些负面情绪，可能会导致孕产期抑郁症的出现。此时，孕妇不要过于担心，也不要盲目自行陷入孤单的心理状态，可以多了解孕产期的变化，正确看待孕产期，帮助自我缓解;

2、调整生活习惯：孕产期的女性面临的挑战较多，比如身材的改变、照顾宝宝的劳累、生活环境的改变等，可能会导致孕产期抑郁症。可以通过调整生活习惯来缓解孕产期抑郁症，比如保证充足的睡眠，按时作息，多与家人、朋友沟通，适当外出，放松心情，舒缓压力等;

3、心理疏导：有些孕产期的女性可能会因为对孕产期的不了解，而出现过度焦虑、紧张、烦躁等情绪，可能会导致孕产期抑郁症。可以在专业心理疏导室进行心理疏导，通过心理疏导能够帮助孕产期女性正确认识孕产期，从而缓解抑郁情绪;

4、加强孕妇自身信心：有些孕产期的女性会担心自身身体改变，导致孕产期抑郁症，可能会过于担心胎儿的发育情况，而放任不管。日常可以适当做一些运动，比如散步，适当晒太阳，以放松心情，缓解抑郁情绪。

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