产前不抑郁瑜伽体式

孕期很多孕妇在早孕期会出现焦虑、紧张等不良情绪，主要是由于体内激素水平的变化所导致。孕妇在孕期可以通过瑜伽锻炼身体，缓解不良情绪，不抑郁，帮助平稳心情，但要注意的是并不是所有的瑜伽动作都可以做，要选择适合自己的瑜伽动作，常见的有颈部环转、腰部环转、胸膝卧位等。

1、颈部环转：可以通过简易坐直、颈部环转等动作，缓解紧张、焦虑的心情，放松腹部肌肉，达到放松肌肉的目的。要注意做颈部环转时，动作要轻柔、缓慢，避免快速、剧烈的动作，以免对胎儿造成影响;

2、腰部环转：可以通过腰部环转的动作，缓解腹部肌肉紧张，达到放松肌肉的目的，也可以增加腰部血液循环，促进新陈代谢，改善睡眠质量，有利于身体健康;

3、胸膝卧位：可以通过胸膝卧位进行练习，先跪下，双腿弯曲，然后将双手放在身体两侧，双膝弯曲，大腿与地面垂直，臀部向上抬起，建议一次做20个动作，一天可以做4-5组，有助于缓解紧张的情绪，改善睡眠;

4、其他：还可以通过分散注意力，或者听比较柔和的音乐、看电视、适当运动等方法放松心情，达到缓解焦虑的目的。

孕期不建议做瑜伽动作，因为在做瑜伽动作的过程中，有可能出现胎盘早剥、胎膜早破等情况，不利于胎儿的生长发育，如果孕妇出现不适症状，建议及时就医。

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