孕期很多孕妇在怀孕期间会出现焦虑的情绪,对于未达到生产指标的孕妇来说,可以通过瑜伽锻炼舒缓情绪,不抑郁,但并没有确切的产前不抑郁瑜伽动作,可以通过呼吸控制、调整呼吸、放松四个步骤来达到缓解抑郁的效果。
1、呼吸控制:孕妇在孕期要放松自己的心情,不要过于紧张,可以通过适当的有氧运动让身体和心情愉悦。在选择瑜伽锻炼的时候,建议孕妇采取舒适体位,可以先进行深呼吸,让自己的身体处于放松状态,然后再进行高频率呼吸,让身体不断处于牵拉状态,从而达到放松心情的效果;
2、调整呼吸:在进行瑜伽锻炼的时候,可以先调整呼吸,先吸气,再呼气,放松身体,达到最佳的身心放松状态。在放松心情的同时,呼吸时不要过度用力,让身体处于放松状态,呼吸频率保持在12-20次/分,身体放松后,身体会感到疲惫,此时再进行高频率呼吸,可以达到较好的效果;
3、放松四个步骤:做瑜伽锻炼的时候要注意先放松颈部,然后再把腰部向前弯曲,把双手放在膝盖上,用手掌进行按摩,最后再把身体放松,身体微微前倾,进行一些上肢伸展或者下肢伸展的动作,达到放松的目的;
4、其他方法:还可以在瑜伽锻炼的过程中适当听音乐,或者适当多和朋友聊天,通过听音乐、聊天可以放松心情,调整呼吸,控制情绪,愉悦身心。
孕期的瑜伽锻炼需要根据孕妇的身体情况进行,不要过于劳累,也不要存在对胎儿不利的因素,可以在专业人士的指导下进行瑜伽锻炼,以免造成伤害。
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