产前不抑郁瑜伽体式有哪些

孕妇在产前可通过瑜伽锻炼身体，做到分娩时精神愉快，不抑郁。但产前不抑郁的瑜伽体式较多，包括束角式、开腿式、开腹式、平躺式等。孕妇可以根据自身情况，选择合适的瑜伽动作进行锻炼。

1、束角式：孕妇在分娩时，如果出现紧张情绪，可以通过束角式缓解。束角式的瑜伽动作要领是让孕妇平躺于垫子上，将手放于膝盖上，用手指按压膝盖上方的位置，在膝盖上方的位置可以按压到足跟，按压时要轻柔、缓慢，避免用力过大而导致子宫收缩，影响孕妇和胎儿的健康;

2、开腿式：孕妇在产前可以做开腿式的瑜伽体式，要领是孕妇平躺于垫子上，在两大腿之间，用手掌的根部按压，大腿与盆底的连接处即为腹股沟处，在腹股沟的位置上方会有较多的肌肉群，可以起到放松肌肉的作用，帮助孕妇在产前放松;

3、开腹式：孕妇在产前也可以做开腹式的瑜伽体式，要领是孕妇平躺于垫子上，在肚脐的左右两侧可以按压到子宫底部，在此处会有一个向上的拉力，从而帮助孕妇顺利分娩;

4、平躺式：孕妇在产前可以采用平躺式的瑜伽体式，即孕妇平躺于垫子上，将手放于身体两侧，在腰部放置柔软的垫子，可放松腹部肌肉，帮助顺利分娩。

孕妇在产前可做好充分的心理准备，了解生产的过程，可以减轻焦虑、紧张的情绪。建议孕妇在产前每天坚持数胎动，保证充足的睡眠，为生产做准备，同时应避免摄入辛辣、刺激性的食物，保证饮食均衡、有营养。

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