产前不抑郁的瑜伽动作

孕期由于体内激素水平发生变化，部分孕妇可能会出现焦虑、烦躁等不良情绪，瑜伽锻炼可以平静心情、改善睡眠，如果有产前抑郁症，可以通过做瑜伽动作调整情绪，但并没有产前不抑郁的瑜伽动作，有产前抑郁症的孕妇可以做比较柔和的瑜伽动作，或是听音乐来缓解不良情绪。

1、放松身体：可以选择站立姿势，将瑜伽板放平置双腿上，吸气时将上半身向前倾斜，呼气时将瑜伽板放平，双手按压腰部，呼气时将上半身向后倾斜，建议一次持续20-30分钟，可以改善孕妇身体放松，有利于缓解焦虑、烦躁的情绪;

2、转移注意力：可以平躺在床上，将瑜伽板放在腹部，吸气时将上半身向前倾斜，呼气时将上半身向后倾斜，并且可以将瑜伽板放平，按摩至乳房酸胀即可;

3、放松心情：可以平躺在床上，做放松肌肉的瑜伽动作，首先两腿张开，张开的幅度大小是能够感到背部和臀部有拉伸感。其次，可以先按摩胸部，每次按摩5-10分钟，再按摩腹部，可以促进血液循环，有利于放松心情，放松肌肉，改善焦虑的情绪;

4、选择适当的环境：可以选择在家人陪同下，在产前出现焦虑的情绪时，可以选择在家人的陪伴下适当运动或是听音乐，可以帮助放松心情，改善焦虑的情绪。

产前不抑郁的瑜伽动作，可以帮助调整不良情绪，但需要注意避免选择过激、暴力的瑜伽动作，应选择比较柔和的动作，可以在专业老师指导下进行，以免对产妇和胎儿产生不利影响。

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