习练六字诀改善失眠症

习练六字诀通常可以改善失眠症，包括改善心态、改善睡眠环境、调整生活方式以及药物治疗等，有助于失眠症的改善。失眠症是一种常见的睡眠障碍，与睡眠持续时间不足或睡眠质量下降有关。

1、改善心态：失眠症的患者在学习或工作中遇到不顺心的事时，容易出现焦虑、抑郁等不良情绪，可以通过向家人、朋友倾诉，发泄负面情绪，也可以多听舒缓的音乐或者适当进行有氧运动，有利于改善心态，对提高睡眠质量有所帮助;

2、改善睡眠环境：睡眠环境对失眠症的患者睡眠质量也有一定的影响，建议营造安静舒适的睡眠环境，避免睡眠环境过于嘈杂，尽量将卧室环境布置的昏暗、干燥等影响睡眠的因素降到最低，有助于改善失眠症;

3、调整生活方式：在平时应注意劳逸结合，避免过度劳累，睡前可以通过泡脚、喝热牛奶、听舒缓音乐等方式缓解紧张、焦虑的情绪，有利于改善失眠症。同时白天尽量避免长时间睡眠，养成早睡早起的习惯，中午可适当午休，有利于使身体和大脑得到充分的休息，在一定程度上提高睡眠质量;

4、药物治疗：如果失眠症患者严重时，可以在医生指导下应用右佐匹克隆片、艾司唑仑片、阿普唑仑片等镇静催眠药物，上述药物具有一定的成瘾性，在应用时应谨遵医嘱，避免擅自增加药物剂量，以免引起药物不良反应。同时还可以配合应用安神补脑液、枣仁安神胶囊等具有安神作用的中成药，有利于改善失眠症。

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