失眠症怎么调整心理

失眠症可以通过调整饮食、改善睡眠环境、规律作息、调整情绪、释放压力等方式调整心理。失眠症是一种常见的睡眠障碍，通常是指患者对睡眠质量不满意，主要表现为入睡困难、睡眠时间或总体睡眠时间缩短，但在白天感到头晕、乏力、瞌睡等不适。

1、调整饮食：患者可以在睡觉前吃少量食物，有助于改善睡眠。此外，患者可以在睡前适量喝热牛奶，有助于改善睡眠;

2、改善睡眠环境：患者应保持睡眠环境安静、舒适，避免光线过亮，并定期对室内的温度、湿度进行调节。另外，床上用品应定期进行更换和清洗，以免出现虫螨增加的情况，从而影响睡眠;

3、规律作息：建议患者养成合理的作息时间，尽量避免熬夜，睡前避免看刺激性书籍或电影，以免刺激大脑神经兴奋，进而导致失眠;

4、调整情绪：如果患者压力较大或工作、生活中存在较大的压力，应注意及时调整情绪，可以通过听轻音乐、进行有氧运动等放松心情，待心情放松后，则有助于改善失眠;

5、释放压力：患者可以通过适量进行运动或其他方式释放压力，例如打羽毛球、跑步等。运动可以促进脑内分泌激素，从而使人产生愉悦感，有助于缓解失眠症。

此外，如果患者经过上述方式的调整，失眠症仍未得到改善，则需要及时到医院就诊咨询。在日常生活中，失眠症的患者应注意避免饮用咖啡、茶等饮品，避免食用辛辣刺激性食物，同时避免在睡前进行剧烈运动。

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