失眠症如何防治方法和措施

失眠症在临床上称为失眠，是以入睡困难和睡眠维持困难所致的睡眠质量或时间，达不到正常生理需求，影响日间社会功能的一种主观体验，是较为常见的睡眠障碍性疾病。失眠症的防治方法和措施，主要有放松心情、生活规律、合理饮食、适当运动、管理用药等。

1、放松心情：放松心情有利于消除过多的紧张、焦虑，使神经系统逐渐恢复正常，从而改善睡眠。失眠症的患者要保持良好的心态，避免过度思虑，不要过度紧张，避免过度劳累;

2、生活规律：建立规律的生活作息，并保持睡眠充足，避免过度熬夜、劳累，以免破坏正常的生理规律，造成严重睡眠不足，从而加重失眠;

3、合理饮食：晚饭不要吃得过饱或过晚，避免导致消化不良，影响睡眠。在临睡前不要喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料，不要抽烟、喝酒，以免刺激大脑神经兴奋，导致失眠;

4、适当运动：白天尽量进行适当的体育活动，如慢跑、跳广场舞等，可以促进血液循环，使人体产生疲劳感，有助于晚上更快入睡;

5、管理用药：对于长期严重失眠的患者，建议在医生指导下用药治疗，如使用艾司唑仑、地西泮等药物。但是应避免盲目自行用药，以免造成不良后果，如药物依赖性、戒断反应等;

6、其他方法：睡前可以将窗帘拉好，避免噪音。可以在睡前洗热水澡或泡脚，听一些舒缓的音乐，有利于放松心情，改善睡眠。

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