失眠症的预防保健

失眠症是一种睡眠障碍，通常是指对睡眠质量不满意，导致睡眠不足而影响日常生活。失眠症的预防保健一般包括调整睡眠环境、调整不良生活习惯、合理饮食、适当运动锻炼等，有助于预防或改善失眠症。

1、调整睡眠环境：建议营造良好的睡眠环境，如保持室内温度、湿度适宜，并保持睡眠环境安静、整洁、昏暗，避免光线过亮，有助于改善失眠症;

2、调整不良生活习惯：失眠症可能与精神压力过大、经常熬夜、睡前喝咖啡、浓茶等因素有关，可通过调整不良生活习惯进行预防。每天按时上床睡觉，避免熬夜，睡前不宜进食过多或饮用咖啡、浓茶等食物，也不宜过度运动，可以在睡前喝一杯热牛奶，有助于改善睡眠状态，但需注意避免睡前剧烈运动;

3、合理饮食：晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃油腻、辛辣刺激性食物，更不要在睡前吃东西，以免导致腹胀、腹痛而影响睡眠。另外，睡前也不宜吃得过饱，否则容易导致消化不良、胃肠不适，可以在睡前适量喝热牛奶;

4、适当运动锻炼：日常生活中可进行适当锻炼，如跑步、跳绳等，有助于改善人体的各个脏器功能，使身体处于较好的状态，进而改善失眠;

5、其他措施：对于长期失眠的人群，建议及时就医诊治，可在医生指导下使用艾司唑仑、地西泮等药物进行治疗。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。