失眠症的五大禁忌事项

失眠症是一种常见的睡眠障碍，通常指从睡眠到清醒的时间，持续超过30分钟。失眠症患者在临床上没有明确的失眠症五大禁忌，但失眠症患者确实需要注意避免饮食、环境、生活习惯、运动等方面的禁忌事项。

1、避免饮食方面禁忌：失眠症患者尽量避免进食辛辣、刺激性食物，如辣椒、咖啡、浓茶等，避免在睡前进食过多，以免引起腹胀、腹痛等胃肠不适，从而影响睡眠。同时避免在睡前进食过多的食物，以免引起消化不良，影响睡眠;

2、避免环境方面禁忌：避免在睡觉时受到噪音、强光、异味等因素的刺激，因为这些因素可能会使患者从睡眠到清醒的时间延长，加重失眠的症状;

3、避免不良习惯：避免在睡前观看恐怖片或者过度兴奋的电影，以及避免在睡前喝浓茶、咖啡等饮料，以免刺激大脑皮层从而导致失眠;

4、避免运动方面禁忌：在睡前1小时内进行跑步、打球等剧烈运动，会使神经处于兴奋状态，不仅会影响睡眠，还可能加重失眠症状。

失眠症患者需要及时调整自身的睡眠时间和习惯，必要时可以在医生的指导下服用药物进行治疗，以免加重失眠。同时可在睡前喝一杯牛奶或者蜂蜜水，可以适当听舒缓的音乐、泡脚，均有助于改善睡眠状态。

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